コラーゲンの1日の摂取量

コラーゲンは1日に5000mg程度摂取する必要があると一般的に言われています。

そのうち食事で摂取できる量は3000〜4000mgとされていますが、
食事からとるコラーゲンは分子が大きいため
吸収されにくいという点があります。

吸収を助けるためにビタミンCを一緒に摂ると良いのですが、
それでも、必要量には届きません。

計算上では1000〜2000mgは足りていないことになります。

つまり、美容を目的とするならば
食事のほかに補わないといけないということです。

どういったもので補うのかというと
サプリメントやドリンク、コラーゲンゼリーなどが当てはまります。

こういったものは、分子が細かいため
食事でとるコラーゲンと比べて吸収率は良くなっています。

では、最低でも1日にどれくらいのコラーゲンを摂取したらいいのかというと、
20歳を過ぎると、コラーゲンは1日に2000mg失うと言われているため

2000mg以上は最低でも摂る必要があります。

1日3食

そのうち1食でも欠けてしまったら・・・

特に朝食を抜く方が多いため、必要最低限の
コラーゲンを摂取できていない方も多くいると思います。

お肌を気にするなら
バランスの良い食事をしっかりと摂り
その上で違うところでコラーゲンを補う必要があります。